건강한 식습관 썸네일형 리스트형 건강하게 수명을 연장시키는 식습관 건강하게 수명을 연장시키는 식습관 1. 싱겁게 먹자. 우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로 세계보건기구 권장 수준인 5g의 두 배가 넘습니다. 음식을 짜게 먹으면 혈압이 상승해 심뇌혈관질환을 유발하고 악화시키기 때문입니다. 식사 시 칼륨이 풍부한 채소를 섭취하면 염분 흡수를 막는 데 도움이 된다고 합니다. 2. 거꾸로 먹자. 거꾸로 식사법은 밥을 먹고 반찬을 먹는 것이 아니라 반찬 먼저 먹는 방식입니다. 채소 반찬 한 젓가락, 단백질 반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한술을 뜬 다음에는 채소 반찬 한 젓가락, 지방이 든 반찬 한 젓가락을 먹은 뒤 밥 한술을 뜹니다. 포만감이 높은 채소를 먼저 섭취함으로써 식사량을 줄이는 데 도움이 되고, 식이섬유를 풍부하게 섭취할 수 있다고 합니다. 3. .. 더보기 이전 1 다음
